근육량 유지하고 체지방만 4kg 감량한 후기, 다이어트 앱, 운동 방법 공유(Feat. 인바디 공개)

안녕하세요. 

오늘은 제가 3개월간

다이어트해서

 

근육량은 유지하고

체지방만 감량한 후기를

알려드리려고 합니다. 

 

당연히 먹는 것도 줄였지만

운동을 통해서 

근육량은 유지하면서 

체지방을 감량했어요! 

 

어떤 운동을 했고.

어떤 다이어트 앱을 이용했는지

공유해 드릴게요. 

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스마일데이의 

상위 0.2% 인바디 공개

 

 키는 163cm에요. 

3개월 동안 체지방 4kg 감량했어요. 

요요현상이 일어나지 않기위해서

근육량은 유지하며 

체지방만 뺏어요. 

인바디 점수 87점

상위 0.2%의 점수라고 해요. 

으쓱으쓱 

4월 초부터 시작해서

체중은 

67kg →61.9kg (-5.3kg)

 

체지방량은

16.6kg →12.4kg(-4.2kg)

 

골격근량

28.2kg→27.6kg(-0.6kg)

 

골격이 큰 편이고 근육 돼지예요. 

근육량이 많으면

기초대사량도 높아져서

먹어도 살이 덜 찌는 것 같아요.

 

보이는 모습에 비해서 

몸무게가 많이 나간다는 소리 

항상 듣지만 

 

다이어트할 때 

숫자가 중요합니까? 

(스스로 위안을 해봅니다. )

보이는 게 중요하죠! 

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스마일데이의

운동 팁

 

 성급하게 하지 말고
일단 재미를 붙이세요. 

 

결혼하고 6-7kg이 확 찌니

더 게을러지더라고요.

 

그런 제가 너무 싫어서 

일단 30분 걷기만 하고 오자고

다짐했어요. 

 

1주일 동안은

재미 붙이는 기간이에요. 

그랬더니 습관이 생겨

운동시간이 점점 늘어났어요. 

 

 처음 시작부터 1시간 이상 

하지 않는 것을 추천드려요. 

일단 재미를 붙이고 

습관을 들이는 게

가장 중요한 것 같아요. 

 

 인터벌 러닝과
다이어트 앱 사용

 

인터벌 러닝의 효과는 여기저기서 

많이 들어보셨을 텐데요. 

 

걷기 뛰기 반복은

같은 시간 달리기 하는 효과와 같고, 

 

달리기 후 걷는 동안 

우리의 몸은 계속 달리고 있다고 착각해서

칼로리를 더 소모한 다 고해요. 

 

한 달간은 2분 뛰고 3분 걷기 

3분 뛰고 2분 걷기 

이런 식으로 뛰는 시간을 늘렸어요. 

 

3달이 지난 지금은 

30분 정도는 안 쉬고 뛰게 되는

지구력과 체력을 가지게 되었어요. 

 

다이어트 어플 사용

인터벌 러닝하면서

도움이 되었던 앱은 

'런데이앱'이에요. 

 

인터벌 러닝하는 동안 

함께한 앱이에요.

초급, 중급, 고급 버전으로

선택할 수 있어요. 

 

초급에

"30분 달리기 도전"

추천드려요. 

8주 동안 인터벌 러닝을 하면서 

마지막 주차에는

30분 안 쉬고 달리는 

프로그램이에요!

이 '런데이앱'은

걸으세요~

뛰세요! 

시간 맞춰 이야기해 주고

 

뛰는데

올바른 자세와 복장등 

유익한 정보를 알려줘요. 

 

그래서 시간이 금방 가서

질리지 않게 운동할 수 있어요. 

 

"힘내세요~ 다 왔습니다! "

"집중하세요! "

이렇게 응원도 해줘요. 

컨디션 상태에 따라 

달리기 시간도 다르게 해서 

운동할 수 있어요.

런데이앱을 켜고 뛰면 

걷기, 달리기 페이스, 소모한 칼로리를

알려줘요, 

 

러닝을 1시간 하는 날은

근육운동, 무산소 운동을 생략했어요. 

 

러닝은 48시간 간격이 좋다고 해요. 

 

헬스장에서 운동 순서

 

헬스장 가자마자

스트레칭해 주고

속도 5-6으로 걷기 10분! 

 

몸에 열을 내줍니다. 

 

그리고

무산소 운동을 먼저 해줍니다. 

 

대근육 운동을 먼저 해서

칼로리 소모에 집중했어요.

(하체운동부터 시작)

 

하체, 등, 팔뚝, 옆구리, 복근 운동 등

근육운동을 해주고 나면

 

마무리로 유산소 30분 이상 해주세요. 

인터벌러닝 해주시면 좋고! 

시간이 없다면

15분이라도 꼭 하세요! 

 

무산소 다음 유산소로

운동을 해주어야

지방이 활활 탑니다!

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효과 본 운동 추천

 

제가 여태까지 꾸준히 해서

효과본 운동 소개해드릴게요. 

 

하체운동
맨몸 사이드 스쿼트 

많은 하체 운동이 있지만
 맨몸 사이드 스쿼트 100개 했어요.

"오늘은 하체만 해야지! "

하는 순간..

운동이 싫어질 것 같았어요. 

 

왜냐하면 하체 하는 날은

너무 힘들기 때문이에요.

 

그래서 하체는 사이드 스쿼트만 하고 

다른 건 하지 않았어요! ㅎㅎ

 

유튜브 힙으뜸의

화이드 스쿼트 100개 챌린지 

참고했어요. 

 

상체운동 유튜브 신지니 추천

팔뚝은 신지니가 최고예요. 

제가 추천하는 영상은

사진 참고해 주세요. 

매일 해줍니다 15분이면 끝나요! 

 

운동 잘 되는 날은 

덤벨 운동 추가해서 

소미핏의 10분 덤벨운동 했습니다. 

팔뚝 진짜 얇아졌어요. 

옆구리 운동
유튜브 핏블리 추천

옆구리 운동은 잘못하면 

오히려 두꺼워지는 거 아시나요? 

영상 잘 참고해서 

날씬한 라인 만드세요.

 

복근운동 추천

 

복근 운동 영상은 정말 많은데요. 

나한테 맞는 거 찾으면 되는데

복근운동을 해서 근육이 강화되면

좀 더 어려운 영상 찾아서

난이도를 높여주시면 좋아요! 

 

저는 참고로

신지니 뱃살영상 참고했어요. 

 

30대 넘어가면

뱃살이 안 빠져요.

복근운동은 거르지 말고

매일 해주세요. 

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지금까지 스마일데이의

운동 팁 소개해드렸어요.

 

다이어트는 평생 숙제예요.

마음 급하게 가지지 말고 

하루하루 몸무게에  집착말자구요!

 

처음 2-3주 차는 근육량이 늘어

몸무게가 늘 수도 있어요. 

 

우리 모두 건강하게 

살 빼자고요!

그럼 오늘도

스마일데이 :) 보내세요..